главная / о методике

версия для печати

О методике

Тренировки с использованием тренажера Сотского "Бизон"-1 должны строиться с учетом возраста, физической подготовленности и состояния здоровья занимающихся.

"Бизон"-1 рекомендуется применять в процессе разминки в подготовительной части любого тренировочного занятия и не реже трех раз в неделю в основной его части при решении задач специальной силовой подготовки, в ходе освоения техники двигательных действий, а так же в заключительной части при решении задач общей физической подготовки.

В ходе силовой подготовки акцент может быть сделан либо на наращивание максимальной мышечной силы, либо на развитие силовой выносливости, либо на повышение уровня развития скоростно-силовых качеств.

Для наращивания максимальной мышечной силы нагрузка, устанавливаемая на тренажере, должна быть доведена до некоторого достаточно высокого уровня, позволяющего совершить 6-12 повторений упражнения в доступном спортсмену максимально быстром темпе.

Для развития силовой выносливости количество повторений упражнения следует увеличить до 20 и более раз, а указанную нагрузку следует довести до уровня, при котором тренирующийся по завершении упражнений ощутил бы значительное мышечное утомление. Этот режим может быть использован также и в процессе тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для повышения уровня развития скоростно-силовых качеств упражнения повторяются 6-15раз при устанавливаемых на тренажере нагрузках, близких к средним величинам, с акцентом на максимально быстрое выполнение начальной фазы движения.

Каждое упражнение, используемое для спортивной тренировки, рекомендуется повторять не менее, чем в 5-6 подходах с интервалами для активного отдыха по 1-3 мин.

При выполнении упражнений тренажер может удерживаться партнером. При этом последний создает условия, облегчающие или усложняющие тренируемые движения. В ряде случаев в процессе тренировки целесообразно использовать тренажер в качестве отягощения.

Тренировка лиц с более высоким или недостаточным уровнем физической подготовленности осуществляется с увеличением или соответственно с уменьшением предложенных выше физических нагрузок.